大学生囗交口爆吞精在

关于印发《大连市民夏季中医养生指南》的通知



各区市县卫生健康局,高新区教育文体卫生局、长兴岛经济区社会事业管理局,各有关医疗机构:

    为发挥中医治未病作用,积极开展中医四季养生行动,大连市中医医院结合滨城地域特点,组织专家制定了《大连市民夏季中医养生指南》。现印发给你们,供各地区、各单位开展中医科普活动,指导城乡居民做好夏季中医养生保健参考使用。



大连市卫生健康委员会

2022年5月25日

 

                                  

大连市民夏季中医养生指南

 

    一、季节特点

    夏季起于立夏,止于立秋,包含立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。夏季为四季之盛,其阳气盛大,日长夜短,气候炎热,雨水充沛,万物茂盛。如《黄帝内经•四气调神大论》云:“夏三月,此为蕃秀。天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志勿怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也;逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少,冬至重病。” 夏季在五行属火,五脏应心。夏季养生当顺应其阳盛于外的季节特点,使气血适当活跃,玄府开泄,即所谓“养长”。

大连地区三面环海,海洋对气候的调节作用十分显著,因此,大连在夏季气温适宜,是难得的避暑胜地。

    二、饮食

    (一)宜酸宜苦

    夏季当养心,素有心病,如心气不足或心神失养,可服用小麦、大枣、柏子仁等补养心气。《素问•脏气法时论》中说:“心主夏,心苦缓,急食酸以收之……心色赤,宜食酸。”酸味收敛,可顾护体表,防止出汗过多,且能生津止渴,增进食欲。因此,夏季可以适当多食酸味的食物,如草莓、乌梅、西红柿等。此外,夏季还可适当食用苦瓜、苦苣、芹菜、苦丁茶等苦味的食物,以防心火过盛。

    (二)解暑生津

    夏季腠理开泄,汗出过多,易耗气伤阴,故可多食一些解暑清热,生津止渴的时令瓜果,如西瓜、乌梅、香瓜、梨、桃等。也可以饮用绿茶、花茶、乌梅汤、绿豆汤等饮料来解暑生津。

平日里要保证水的摄入,以温开水为宜,饮水时要小口慢饮,忌大口豪饮,反而增加脾胃的负担。出汗较多时还要适当饮用淡盐水,并注意补钾,以维持体内电解质平衡。

    (三)顾护脾胃

    夏季虽酷暑炎热,但阳气充斥于外,脾胃阳气反而不足,如果贪食寒凉之品,易损伤脾阳,引起吐泻等症状。故夏日饮食宜温不宜寒,切勿贪凉喜冷,损伤脾胃。尤其不提倡大量食用冰镇饮料及瓜果。

夏季暑湿偏盛,最易困遏脾气,故饮食当清淡,不宜过食肥甘厚腻,醇酒浓浆,以防助湿生热。如唐代孙思邈所说:“常宜轻清甜淡之物,大小麦曲,粳米为佳。”因此可选择食用绿豆、赤小豆、荷叶、莲子、薏米等既能健脾化湿,又能清热解暑的食物。中国北方有夏季吃面的习俗,特别是拌面,不仅清暑,还能顾护脾胃,值得推荐。

民间素有“冬吃萝卜夏吃姜”的俗语,也是因为夏季阳气浮于肌表,脾胃阳气虚弱,生姜不仅可以起到温中散寒,和胃降逆的作用,还可以佐制其他食物的寒凉之性。

    (四)不食酸腐

    夏季气候炎热,各种食物尤其是大连地区特有的海鲜,极易腐败变质,食用后可引发急性胃肠炎、痢疾等胃肠道疾病,故应注意选择新鲜食材,不食隔夜腐败的食物。

    三、起居

    (一)睡眠

    《素问•四季调神大论》篇云:“夜卧早起,无厌于日”。因夏季昼长夜短,故可适当晚睡早起,但晚睡时间不宜超过23点。

子午之时,阴阳交变,适当午间小憩可回避暑热,恢复精力,午睡时间以0.5—1个小时为佳,不宜过长。午睡应尽量采取平卧姿势,不要随意坐着或趴在桌面上入睡,不仅不利于消除疲劳,甚至醒来会出现头晕、耳鸣、视线模糊等不适症状。还要注意不要当风入睡,防止腠理开泄,风邪入中,诱发疾病。

    (二)着装

    夏季的衣物当轻薄吸汗,材质可选棉、麻、真丝等质地。汗出后当及时更换,不可久穿湿衣,使汗出不畅,阻滞气机,且易积聚湿气,诱发湿疹等皮肤疾病。

夏季阳光充足,在烈日下活动时,服饰上还要注意遮阳防晒,戴好帽子、太阳镜、遮阳伞等防晒用品。

    (三)纳凉

    夏季炎热,居处要经常开窗通风,保持空气洁净,但要特别注意不能贪凉。选择空调、风扇等降温时,温度设定不宜过低,一般与室外温度相差7℃以内,保持在26—28℃,空气湿度保持在60%左右。在大量汗出之时不可行冷水冲淋,或空调风扇直吹降温,更不宜露宿室外。正如《摄生消息论》所云:“一时虽快,风入腠理,其患最深。”这些做法均会导致寒邪贼风乘虚而入,引发外感。

    四、运动

    夏季的运动方式可以选择慢跑、游泳、太极拳等方式。不过,运动量不宜过大,因为过度运动后的大汗淋漓易耗伤气阴,甚则伤阴中暑。

    (一)海水浴

    大连人夏季喜欢海水浴,既可降温防暑,又可尽情拥抱大海和阳光,使心情愉悦。而且游泳本身可以改善体内血液循环,有助于肢体运动,确实是有益身心的运动方式。需要注意的是,海水浴前要做好充分的准备活动,严重的高血压、动脉硬化、活动性肺结核、肝硬化、肾炎等疾患及女性月经期均不宜海水浴。此外,到深海游泳不能盲目逞强,要结伴而行,互相照应,同时要防止礁石划伤及海蜇蜇伤等外伤。

    (二)日光浴

    夏日里充分沐浴阳光也是健身防病的好方法,时间以上午8—10点为宜,每次15分钟左右。可选择阳光充足,空气清新,环境优美的地点。日光浴时, 可采取坐位或卧位,使皮肤直接接受日光照射,并不断变换体位,以均匀采光。同时注意保护头部、眼睛不能让太阳直射。严重的心脏病、高血压、甲亢、肺结核、有出血倾向的患者,不宜进行日光浴。

    五、情志

    (一)“使志无怒”

    夏气通于心,炎热的夏季易使人心烦易怒,故情志上首先应平和豁达,保持心情的宁静,“使志无怒”。嵇康的《养生论》云:“更宜调息静心,常如冰雪在心。”即所谓“心静自然凉”。

    (二)“使气得泄”

    《黄帝内经•四气调神大论》认为,夏季人的情志要“使气得泄,若所爱在外”,即是要培养乐观积极、外向开朗的性格,大胆表达自己内心的想法,使气机宣畅,不致郁积。

    六、易患疾病

    (一)中暑

    高温状态下易出现中暑,常见头晕、头痛、发热、口渴、多汗等症状,甚至出现昏迷、四肢抽搐。一般婴幼儿、老年人、肥胖、糖尿病人等更易发生。预防方法:应避免在高温环境下久留,出现中暑症状时要及时脱离高温环境,多饮水并适当补充必需的电解质。

    (二)急性胃肠炎

    夏季天气炎热,食物容易腐败。不洁饮食后会出现呕吐、腹痛、腹泻等胃肠道症状。预防方法:要保持食材新鲜,不吃过夜的食物及冰镇饮料、水果等。一旦出现症状,应及时补充水分和电解质,必要时前往医院就诊。

    (三)泌尿系感染

    夏季心火亢盛,心与小肠相表里,故易出现小便赤涩疼痛等症状,预防方法:在大量饮水的基础上,可以食用清热泻火,清利小便之品,如绿豆、荷叶、竹叶、冬瓜等,引热从小便而出。如症状不缓解,要遵医嘱用药。

    (四)痛风

    大连地区痛风发病率较高,尤其夏季,人们往往热衷于啤酒加海鲜的饮食,更易助湿生热,流注于关节,诱发痛风发作。预防方法:低嘌呤饮食,忌食肥甘厚腻醇酒,监测血尿酸,必要时遵医嘱降尿酸治疗。

    (五)皮肤疾病

    夏季汗出过多,易发痱子、湿疹、汗疱疹等皮肤疾病,同时蚊虫肆虐,也易发生虫咬皮炎。预防方法:平时应注意擦干汗液,及时沐浴及更换衣物,安装纱窗等设施,防止蚊虫叮咬。也可外用药物以缓解症状。

    七、简便易行的养生方法

    (一)冬病夏治

    夏季自然界及人体都处在阳气旺盛的状态,禀“春夏养阳”的古训,可以顺应阳气生长充盛之势,通过艾灸、三伏穴位贴敷等方法鼓舞体内阳气,同时祛除既往滞留于体内的阴寒之气。该方法对于阳气虚衰,冬季易反复发作的一类疾病,如慢性支气管炎、支气管哮喘等有很好的预防作用。

    (二)搓劳宫



                                        


以一手的拇指,顺时针搓压另一手的劳宫穴30次;再用一手的拇、食指相对搓另一手的手指,从指根向指尖,五指依次一遍,再用一手的手掌摩擦另一手的手背,双手交替进行;最后将两手掌心劳宫穴相互搓热为止,劳宫为心包经的荥穴,每日常行此法,可起到养心安神、调和内脏、活血润肤等功效。

    (三)养生功法

    导引术等养生健身功法是我国古代传统养生术,夏季五脏归属于心,选择修炼针对心脏的养生功法可以养心护心,防止心脏疾患的发生。推荐的功法有:八段锦之摇头摆尾去心火、《黄庭内景五脏六腑补泻图》之“心脏导引法”和《灵剑子》导引法中的“补心脏导引三势”。其中,八段锦之摇头摆尾去心火通过下蹲摆动尾闾,刺激脊柱督脉,摇头则可刺激大椎穴,从而达到疏经泄热,心肾相交,去除心火的作用。可以一定程度上缓解心烦,失眠等心火上炎的症状。后两种功法则可起到补心养心的作用。动作要领及演示视频如下。

    1.八段锦导引法

    八段锦之摇头摆尾去心火:“摇头摆尾去心火”是健身气功八段锦中的第五势,主要动作如下:动作一:重心左移,右脚向右开步站立,同时两掌上托至头上方,肘关节微屈,掌心向上,指尖相对,目视前方。动作二:两腿徐缓屈膝半蹲呈马步,两臂下落,两手扶于膝关节上方,目视前方。动作三:身体重心向上稍升起,而后右移;上体先向右倾,随之俯身;目视右脚。动作四:身体重心左移;同时,上体由右向前,向左旋转;目视右脚跟;动作五:身体重心右移,成马步;同时头向后摇,上体立起,随之下颏微收,目视前方。再反方向进行,动作相同。左右各做三次。做完三次后,身体重心左移,右脚回收呈开步站立,同时两臂经两侧上举,掌心相对,两腿膝关节微屈,同时屈肘,两掌下按至腹前,掌心向下,指尖相对,目视前方。

八段锦视频.jpg

 图1:上图为八段锦视频

    2.《黄庭内景五脏六腑补泻图》“心脏导引法”

    此法包括四势:第一势:正身端坐,两手握拳,右手向左,左手向右,两手用力相互捣动各30次。第二势:正身端坐,用左手按左大腿上,右手向上托举,向上托举时自我加重如拓重石。左右臂交替行功若干次。第三势:两手十指相交叉,前伸,用脚踏两手中,左右脚互换各30次。第四势:收势。行功完毕,闭目端坐良久,然后将口中唾液分3次咽下,再叩齿3次而止。此法需经常修习,可以祛除心胸间各种风邪疾患,对心脏疾病起到预防作用。

    3.《灵剑子》导引法

    《灵剑子》载录“补心脏导引三势”,夏用之,可补心养心。第一势:端坐,闭气,双目垂帘,似闭非闭,舌抵上颚,身体侧弯,同时两手上撑过头,掌心向外,至力极。左右行功同。第二势:正身端坐,闭气,用一手按大腿腹股沟处,一手向上举,挺腰身,至力极,然后左右互换重复前面动作。第三势:取站势或端坐,将两手合掌于胸前,指尖向前,极力伸臂,至力极为度。

导引图片.jpg

 图2:上图为《黄庭内景五脏六腑补泻图》“心脏导引法”和《灵剑子》导引法

    (四)药茶

    药茶是指以单味或小复方中药材为原料,经适当的加工,以沸水冲泡或加水稍煎后饮用的中药传统饮品。它具有配制简单、服用便捷、安全有效的特点。尤其在夏季,人们的需水量增多,如果配合药茶辨证饮用,可起到解渴生津及养生保健的双重作用。如生脉茶(西洋参、麦冬、五味子)可益气养阴生津;竹叶清心茶(淡竹叶、薄荷、甘草、冰糖)可以清心利尿除烦;乌梅茶(乌梅、陈皮、冰糖)具有健脾生津的功效;荷叶决明茶(荷叶、决明子)则可清热化湿等等,均适合夏季饮用,建议在医生的指导下辨证选用。

    总之,夏季当使阳气长养盛大,玄府适当开泄,以利于秋季收敛,冬季潜藏。


打印 关闭

上一篇:

下一篇: